ترجمه متن درخواستی الهام خانم

The Benefits of Flexibility Training By increasing this joint range of motion, performance may be enhanced and the risk of injury reduced (3,4). The rationale for this is that a limb can move further before an injury occurs.

مزایای آموزش انعطاف پذیری ، با افزایش این محدوده مشترک حرکت، ممکن است عملکرد را افزایش داده و خطر ابتلا به آسیب را کاهش دهد (3،4). منطق این امر این است که یک اندام قبل از اینکه آسیب رخ دهد می تواند بیشتر حرکت کند.

Tight neck muscles for example, may restrict how far you can turn your head. If, during a tackle, your head is forced beyond this range of movement it places strain on the neck muscles and tendons.

عضلات ضخیم گردن برای مثال، ممکن است مقداری که شما میتوانی سرخود را بچرخانی را محدود کند. اگر در طول یک تکل، سر خود را فراتر از این محدوده حرکت مجبور به حرکت شود بر روی عضلات و تاندونهای گردن فشار وارد میکند.

Ironically, static stretching just prior an event may actually be detrimental to performance and offer no protection from injury (5,6). The emphasis is on "may" however, as a closer examination of the scientific literature shows that effects are often minimal and by no means conclusive.

از قضا، کشش ایستاتیک درست قبل از حادثه در واقع ممکن است عملکرد را مختل کند و نتواند از از آسیب جلوگیری کند (5،6). با این حال، ممکن است به عنوان یک بررسی دقیق تر از ادبیات علمی نشان دهد که اثرات غالبا کم هستند و به هیچ وجه قطعی نیست.

Muscle tightness, which has been associated with an increased risk of muscle tears (7,8), can be reduced before training or competing with dynamic stretching. For this reason many coaches now favor dynamic stretches over static stretches as part of the warm up.

سفتی عضلانی، که با افزایش خطر پارگی عضلانی همراه است (7،8)، را می توان قبل از تمرین و یا رقابت با کشش پویا کاهش داد. به همین دلیل بسیاری از مربیان در حال حاضر به کششهای پویا نسبت به کششهای ایستاتیک به عنوان بخشی از گرم کردن علاقمند شده اند.

Competitive sport can have quite an unbalancing effect on the body (9,10). Take racket sports for example. The same arm is used to hit thousands of shots over and over again. One side of the body is placed under different types and levels of stress compared to the other.

ورزش های رقابتی می تواند یک اثر عدم تعادل کاملا بر روی بدن داشته باشد. (9،10) به عنوان مثال.ورزش های راکتی همان بازو برای زدن هزاران ضربه بارها و بارها استفاده می شود. یک طرف بدن تحت انواع و سطوح مختلف استرس در مقایسه با دیگر طرف بدن قرار میگیرد.

The same is true for sports like soccer and Australian rules football where one kicking foot usually predominates. A flexibility training program can help to correct these disparities preventing chronic, over-use injury.

همین برای ورزش هایی مثل فوتبال و قوانین فوتبال استرالیا که در آن یک پا برای شوت ردن معمولا غالب است درست است. یک برنامه تمرینی انعطاف پذیری می تواند به اصلاح این نابرابری و پیشگیری، آسیب های مزمن استفاده بیش از حد کمک کند.

Of course, a more flexible athlete is a more mobile athlete. It allows enhanced movement around the court or field with greater ease and dexterity. Some other benefits may include an increase in body awareness and a promotion of relaxation in the muscle groups stretched - both of which may have positive implications for skill acquisition and performance

البته، یک ورزشکار انعطاف پذیر تر یک ورزشکاری است که متحرکتر است. ان اجازه می دهد تا در اطراف زمین بازی حرکت را با سهولت و مهارت و چابکی بیشتر افزایش دهد. برخی از مزایای دیگر ممکن است شامل افزایش آگاهی در بدن و ارتقاء آرامش در گروه های عضلانی کشیده - که هر دو ممکن است پیامدهای مثبت برای کسب مهارت و عملکرد باشند.

|+| نوشته شده توسط زهرا در چهارشنبه 28 فروردین1392 و ساعت 7:35 بعد از ظهر |

تبریک بهار

بهار